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可以缓解强迫症的方法

发表于:2018-07-30在线咨询在线咨询

  有强迫行为的患者应该加强与外界的沟通,可以学会从多角度看问题,不能局限于自己的世界和想法,不然强迫行为进一步发展会成为强迫症。下面心理专科医生提供了几种自我减轻强迫行为的小方法。

可以缓解强迫症的方法

  1、纸条提醒

  患者可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条,上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”,时时提醒自己,事事不要太过完美。

  2、自我统计

  给自己做一个统计表格,查看一下自己每天在哪些方法还存在强迫行为,记录重复的次数。同时还要给自己设立目标,要求自己要逐渐减少强迫次数。

  3、制想法

  制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟,让它每隔一段时间响一次,当闹钟响起时,就要对闹钟大声的喊停。多次做到后,就要把闹钟改成正常声音、微弱声音,直到仅在内心说停的时候,强迫表现就会被驱除。

  患有强迫症的人一定要多和别人沟通,找朋友说出自己心中的紧张情绪,要把内心的痛苦情绪发泄出来,讲出自己的恐惧,讲出自己的紧张,这样也就缓解了紧张。大家要是想进一步了解强迫症的话,欢迎大家前来沈阳心理专科医院进行咨询。

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