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自我调节强迫症的方法都有哪些

发表于:2019-11-06在线咨询在线咨询

  临床上治疗强迫症的方案是有很多的,若想及早康复病情,除了接受正规专业的治疗外,自身自我调节配合也是很重要的,不然稍不注意就会诱发病情的出现,那么,自我调节强迫症的方法都有哪些?下面就给大家介绍一下。

  1、转移注意力当出现强迫症状时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一到出门时就检查门锁,怎么控制呢?把时间安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30分钟,20分钟就比较紧张了,那么就留20分钟赶路,因为时间紧,怕迟到,出门前先用心看看门锁,出门后注意力都在赶时间上,也就来不及再反复检查门锁了。

  2、行为中止法 这种控制强迫症的自我疗法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式。例如在出现毫无意义的反复用力眨眼、摇头、计数等强迫行为时,心里就默念“毫无必要,我可以用毅力控制它”,然后强行中止眨眼、摇头、计数等刻板重复的动作。

  3、娱乐和运动怎样控制强迫症?患者在日常生活中还可以从事各种有趣的活动。适当的进行运动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,以此减少精神压力和紧张情绪,达到缓解强迫症的目的。

  4、控制强迫症的自我暗示法 自我暗示是用震惊术打断强迫观念和意向的自控方式。实施时,患者可以用一个闹钟,让它每3分钟响一次,钟响时就大声说“停”来驱除头脑里的强迫观念和意向。

  以上给大家介绍的就是几种自我调节强迫症的方法,可以多加学习了解一下,平时也可借鉴以上方式来缓解病情,或者可以寻求专业医生的指导与帮助,来选择更为合适的调理方案。

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